x تبلیغات
معرفی کامل تمام ورزش ها

سرمربی تیم ملی فوتبال ایران

 


انتخاب کردن سر مربی جدید برای تیم ملی ایران امروزه به یکی از سخت ترین و دشوار ترین تصمیم های ورزش فوتبال در ایران شده است. زیرا امیر قلعه نویی اعلام کرده است که سرمربی تیم ملی فوتبال ایران را نپذیرفته است و از سمت دیگر برخی مخالفت‌ ها حضورعلی دایی را در در سرمربی تیم ملی فوتبال ایران منتفی کرده است. دراگان اسکووچیچ سرمربی تیم صنعت نفت آبادان که ۲ روز پیش از جدایی ‌اش از این تیم رسمی شد چند روز پیش وارد فدراسیون فوتبال شد تا مذاکرات نهایی را برای سرمربی تیم ملی فوتبال ایران شدن را انجام دهد.

 

برای اجاره سالن فوتسال در تهران به آسان اسپرت مراجعه کنید.


مربی فوتبال
بهترین مربی فوتبال جهان


بسیاری از افراد آنقدرعاشق ورزش فوتبال هستند که علاوه بر پیروی کردن اخبار مربوط به ورزش کشور ایران همواره اخبار مربوط به بهترین مربی فوتبال جهان را هم دنبال می کنند. در ادامه برای شما برخی از بهترین مربی فوتبال جهان را برای شما معرفی کرده ایم تا بیشتر از قبل با این ورزش پرطرفدار جهانی آشنا شوید. بهترین مربی فوتبال جهان عبارتند از :
• فرگوسن
این مربی با ۲۶ سال مربیگری منچستریونایتد ۱۳ بار قهرمان انگلیس، ۵ بار قهرمان جام حذفی و ۲ بار قهرمان لیگ قهرمانان اروپا شد.
• والری لوبانوفسکی
این مربی اوکراینی دارای ۸ بار قهرمانی در لیگ برتر شوروی، ۶ بار جام حذفی شوروی می باشد.
• ارنست هاپل
این مربی اتریشی که در جام جهانی ۱۹۷۸ با هلند به فینال رسید مغلوب آرژانتین میزبان شد همچنین این مربی ۲ بار قهرمان لیگ قهرمانان اروپا شده است.
• هلنیو هررا
این مربی آرژانتینی در لالیگا با تیم های اتلتیکو مادرید و بارسلونا ۴ بار قهرمان لالیگا شد و با اینترمیلان ۳ بار اسکودتو را بالای سر برد.
• مت بازبی
این مربی اسکاتلندی که دوران شکوه منچستریونایتد را آغاز کرد ۵ بار قهرمان جزیره شد و ۲ بار هم جام حذفی را بالای سر برد.


منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/18/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%ae-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86/

حرکت اسکوات در آموزش تی آر ایکس

 حرکت اسکوات یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح مبتدی هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :

• رو به روی تسمه های تی ار ایکس بایستید.
• دسته های تسمه تی ار ایکس را بگیرید.
• با عقب دادن باسن خود حالت نشسته بگیرید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.

برای ورزش در خانه به آسان اسپرت مراجعه کنید.

 


تمرین تی آر ایکس

حرکت همسترینگ در آموزش تی آر ایکس

حرکت همسترینگ نیز یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل و مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بردن قرار دهید.
• پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ‌ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید.
• پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند.
• پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.


منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

آموزش بدنسازی اصولی : پرس پا

 آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر پرس پا عبارت است از :

• عضله های اصلی : چهارسرران
• عضله های فرعی : سرینی بزرگ، همسترینگ
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پرس پا عبارت است از :
• برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار بگیرید.
• در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است پاها را روی دستگاه قرار دهید.
• دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند آن را به سمت بالا فشار دهید.
• سپس همزمان با انجام عمل دم تا جایی که جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل دهند پاها را به سمت داخل جمع کنید.
• در اخر نیز با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع برگردانید.

 

برای سالن بدنسازی به آسان اسپرت مراجعه کنید.


آموزش بدنسازی اصولی : پشت پا دستگاه


آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر در پشت پا دستگاه عبارت است از :
• عضله های اصلی : همسترینگ
• عضله های فرعی : سرینی و دوقلو
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پشت پا دستگاه عبارت است از :
• دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس روی دستگاه دراز بکشید.
• پد پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد.
• بالا تنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند.
• حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید.
• سپس با انجام عمل بازدم و بدون تکان دادن ران ها پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
• در اخر نیز در بالا ترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم پاها را به نقطه شروع برگردانید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/

انواع کفپوش زمین تنیس

 


انواع کفپوش زمین تنیس که تخصصی برای ورزش تنیس به صورت تایل تولید می شوند دارای ویژگی های بسیار ممتازی هستند. این کفپوش ها علاوه بر ویژگی برگشت پذیری مناسب توپ در سطح سخت می تواند با استفاده از لایه ضربه گیر در زیر کفپوش قدرت ضربه پذیری آن را به مراتب افزایش دهد. همنچنین لایه رویه انواع کفپوش زمین تنیس فضای باز به صورت برجسته طراحی شده تا از سر خوردن ورزشکاران در هنگام ورزش جلوگیری کند. با توجه به نکات گفته شده، صاحبان زمین های تنیس یا مدیران ورزشی باید علم و آگاهی کامل و کافی از نوع کفپوش زمین تنیس و شرایط محیطی و حرکتی سازگار با آن را داشته باشند تا بتوانند از این زمین ها به بهترین شکل بهره برداری کنند.کفپوش زمین تنیس

تفاوت زمین های تنیس مختلف


تنیس به طور کلی بر روی چهار نوع زمین متفاوت انجام می شود. زمین های تنیس خاکی رسی، هارد کورت، چمن و زمین های سر پوشیده به نام کارپت هستند. بر همین اساس در یک سال مدت برگزاری مسابقات به چهار فصل تقسیم شده که طولانی ترین آن خاک رس و کوتاه ترین آن هم زمین چمن هستند. در بین گرند اسلم ها هم دو گرند اسلم استرالیا و آمریکا یعنی اولین و آخرین گرند اسلم های سال از هاردکورت و فرانسه و ویمبلدون به ترتیب از خاک رس و چمن استفاده می کنند. در بالاتر و در بخش بیان ویژگی های انواع زمین تنیس مفصل به تفاوت زمین های تنیس پرداخته شد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/17/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3/

زمین تنیس کارپت


زمین های به خصوصی که احتیاجی به هوای آزاد ندارند و بازی در آن در ورزشگاه های سر پوشیده برگزار می شوند. زمین هایی به نام CARPET که معمولا شباهت زیادی به زمین های هارد کورت دارند ولی از پایه و به خصوص مواد استفاده شده در ساخت آن ها بسیار متفاوت هستند. قابلیت بالای جذب تنش‌ها و شوک های وارد شده، الاستیسیته و انعطاف پذیری بالا، را دارند. زمین تنیس کارپت دارای کفپوش هایی با قابليت چسبندگی عالی روی سطوح بتنی، سرامیک، آسفالت و … را داشته و همچنين در برابر قارچ، باکتری و نور خورشيد مقاوم می باشند. این نوع زمین با کفپوش ورزشی خاص منعطف بوده و اين قابليت ارتجاعي و ضربه پذیری موجب مي گردد احتمال صدمه ديدن ورزشکار به حداقل برسد.زمین تنیس کارپت

مزایا و معایب کلی انواع مختلف کفپوش زمین تنیس


از آن جا که هزینه ساخت و نگهداری زمین های تنیس بالا است، صاحبان زمین های تنیس باید به خوبی با مزایا و معایب انواع مختلف کفپوش زمین تنیس و کارکرد ویژه هر کدام از آن ها آشنایی داشته باشند و بودجه مالی خود را بر این اساس تنظیم کنند. نکته مهم آن است که در هر نوع زمین علاوه بر سبک بازی ورزشکار، میزان حرکت و جهش توپ نیز باید مورد توجه قرار گیرد و رفتار توپ نباید نادیده گرفته شود. پس هر نوع زمین تنیس مزایا و چالش های خاص خود را برای ورزشکار در پی دارد.

منبع: آسان اسپرت

https://blog.asansports.com/2020/12/17/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3/ 

فواید فیتنس اسپرت چیست؟

 


دوست دارید بدانید فواید فیتنس اسپرت چیست تا همین حالا به سراغ ثبت نام در یک کلاس فیتنس اسپرت بروید؟ به شما تبریک می گوییم چون اگر بدانید فواید فیتنس اسپرت چیست همین حالا در صدد خواهید آمد که به سراغ فعالیت در این رشته ورزشی بروید. بنابراین در ادامه با ما همراه باشید تا با یکدیگر بدانیم فواید فیتنس اسپرت چیست. مهم ترین و شایع ترین فواید فیتنس اسپرت عبارت است از :
• کاهش خطر بیماری هایی مانند : قلبی، دیابت، سندروم متابولیک، سرطان روده بزرگ، سرطان ریه و سرطان سینه.
• بالا بردن آمادگی های جسمانی بدن مانند : افزایش قدرت عضلانی، استقامتی، قلبی، عروقی، انعطاف ، چابکی و سرعت.
• افزایش دادن قدرت و اندازه قلب مانند : افزایش کلسترول خوب، افزایش پمپاژ خون، افزایش عملکرد قلب.
• افزایش عضلات های بدن مانند : استخوان ها، رباط ها و مفاصل ها.
• رساندن و نگه داشتن بدن در وزن ایده آل، افزایش قدرت عضلانی و کاهش چربی.
• افزایش سطح انرژی، بهبود عادت های خواب در شبانه روز.

برای سالن بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

 


معنی فیتنس چیست


جمع بندی نهایی


در ابتدای مطالب نگاهی به مشخصه های بدنی افراد و عاملی مهم به نام گرم کردن در این رشته ورزشی به صورت مختصر اما مفید پرداختیم تا با توجه به آن ها بدانید بدن تان در چه دسته قرار دارد و باید قبل از اجرای حرکاتی که یاد گرفته اید اقدام به گرم کردن بدن خود کنید. در وسط های مطالب هم به اینکه رژیم فیتنس چیست، فیتنس گروهی چیست، فواید فیتنس اسپرت چیست و … پرداختیم تا بیشتر با این رشته ورزشی آشنا شوید. در سخن اخر این مطلب هم امیدوار هستیم مطالب فوق در این خصوص برایتان مفید بوده باشد و با بهره بردن از آن ها اول به فکر جسم خود و دوم به فکر روح خود باشید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/

فیتنس ایروبیک چیست؟

 شما هم حتما نام فیتنس ایروبیک را شنیده اید و دوست دارید همانند دانستن فیتنس استایل چیست بدانید فیتنس ایروبیک چیست. فیتنس ایروبیک در حقیقت ترکیبی از حرکات با وزنه می باشد که یک ورزش هوازی به حساب خواهد آمد چون فرد در ابتدا شروع به استفاده از وزنه های کوچک و سبک می کند چیزی که در بدن سازی با وزنه های سنگین و بزرگ انجام می شود. در بخش فیتنس ایروبیک چیست جالب است بدانید ترکیب حرکات ایروبیک با وزنه که به اصطلاح فیتنس ایروبیک نامیده می شود موجب می شود که بدن کالری سوزی بیشتری داشته باشد. زیرا قدرت و تحرک در این ورزش ترکیب شده و آن را تبدیل به یکی از اثر بخش ترین و پرطرفدار ترین ورزش های هوازی خواهد کرد.

به صورت اصولی تر و ساده تر می توان گفت فیتنس ایروبیک یک ورزش هوازی می باشد که بدن شما را متناسب و نیرومند می کند چون امیدوار هستیم در فیتنس ایروبیک چیست متوجه شده باشید که هدف این ورزش پرورش عضلاتی حجیم و یا استفاده از مکمل ها و یا دارو های نیرو زا برای پروش عضلات نیست بلکه هدف رسیدن به اندامی ایده آل است. بنابراین فرد در همان ابتدای فعالیت اش در فیتنس ایروبیک اندام ایده آل خود را در ذهن خود تصور خواهد کرد و برای رسیدن به آن همواره در تلاش خواهد بود.

برای سالن بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

 


معایب فیتنس چیست


تفاوت بین بدنسازی و فیتنس استایل چیست؟


هدف رشته ورزشی جذاب بدن سازی افزایش حجم عضله های بدن می باشد که این عضلات همواره باید بدون چربی باشد. به همین دلیل وقتی به سراغ این رشته ورزشی می روید با وزنه های سنگین مواجه می شوید چون شدت تمرین در این رشته آنقدر بالا است که عضلاتتان را به نقطه شکست می رساند جوری که عضلاتتان به جایی خواهند رسید که دیگر توانی برای انجام این برنامه را ندارند و آن چیزی که بعد از استراحت و تغذیه مناسب برای آن ‌ها رقم خواهد خورد، داشتن ماهیچه ‌هایی قوی و حجیم است.
اما در رشته ورزشی هیجانی فیتنس هدف داشتن عضلاتی حجیم و حجیم کردن آن ها با وزنه های بزرگ نیست بلکه هدف در این رشته ورزشی شکل گیری ماهیچه ها و متناسب بودن عضلات می باشد که در اخر فرد یک بدن خوش فرم و عاری از چربی داشته باشد. به همین دلیل بخش عمده ای از برنامه های فردی که فیتنس کار می کند تمرین های هوازی می باشد و از وزنه ها کمتر استفاده خواهید کرد و اگر هم استفاده کنید سبک خواهند بود.


منبع:

تغذیه در بدنسازی

 


برای اینکه بتوانید بهترین نتایج را از انجام حرکات بدنسازی به دست آورید و به آنچه که در سر دارید برسید باید اصل تغذیه را در این رشته ورزشی نیز رعایت کنید. در واقع می توان گفت دومین راهی که می توان بدنی خوب ساخت در کنار بدنسازی تغذیه کامل و صحیح می باشد تا عضله هایتان با مواد مغذی قوی تر شوند. با یک رژیم غذایی اصولی و صحیح پروتئین و انرژی لازم به بدن تان می رسد که همین امر باعث ساخت عضله های جدید و قوی شدن عضله های قدیمی می شود.
یکی از موارد مهم که باید در تغذیه فردی که در بدنسازی فعالیت می کند باشد کربوهیدرات است. چون کربوهیدرات ها می توانند انرژی تمرینات سنگین و پشت سر هم را فراهم کنند که این امر برای بدنساز ها بسیار اهمیت دارد. به طور کلی به شما توصیه می کنیم از مرغ، گوشت، بوقلمون، ماهی، و تخم مرغ، و همچنین انواع دانه ‌ها مانند آجیل و لوبیا در هر وعده ‌ی غذایی تان استفاده کنید تا بدنی سالم و سرزنده داشته باشید که در سنین بالا باز هم سرحال و شاداب باشد.

 

برای مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.


استراحت کافی در بدنسازی


عامل دیگری که با رعایت آن می توانید به نتایج خود در این رشته ورزشی دست پیدا کنید استراحت کافی می باشد. وقتی یک فرد بدنساز در باشگاه تمرین می کند یا در خانه فیلم آموزش بدنسازی می بیند و تمرین های موجود در فیلم آموزش بدنسازی را انجام می دهد عضلات بدن اش تحریک می شود. سپس رشد عضلانی تان وقتی که تمرین های خود را در باشگاه یا منزل بعد از فیلم آموزش بدنسازی انجام داده اید و می خواهید استراحت کنید انجام می شود.
اگر بدن شما استراحت کافی نداشته باشد آن طور که باید عضله های بدن تان رشد نخواهد کرد در نتیجه بدنی عاری از چربی با عضله های حجیم نخواهید داشت. در حقیقت اگر به خوبی هر شب ۷ تا ۸ ساعت نخوابید بدن شما زمان کافی برای ریکاور شدن، بازیابی انرژی و عضلاتتان زمان کافی برای بازسازی خودشان پیدا نخواهند کرد. پس سعی کنید پس از مشاهده فیلم آموزش بدنسازی و انجام تمرین هایتان استراحت کافی داشته باشید تا به نتایج خوشایندی دست پیدا کنید.

منبغ:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/

آموزش بدنسازی حرفه ای : دیپ پارالل

 


آموزش بدنسازی حرفه ای برای عضلات درگیر در دیپ پارالل عبارت است از :
• عضله های اصلی : سه سربازویی
• عضله های فرعی : سینه ای بزرگ، دلتوئید و عضلات ساعد
آموزش بدنسازی حرفه ای برای انجام حرکت دیپ پارالل عبارت است از :
• بدن خود را در حالی که دست ها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند بالا نگه دارید.
• سپس همزمان با داخل کشیدن نفس به آرامی پایین بروید.
• بالا تنه باید صاف و آرنج ها در کنار بدن قرار داشته باشند تا ماهیچه پشت بازو بیشتر درگیر شود.
• در مرحله بعد تا جایی که بازو با ساعد زاویه نود درجه تشکیل دهد پایین بروید.
• سپس همزمان با بیرون دادن نفس با استفاده از پشت بازوها بدن خود را به نقطه شروع برگردانید.

 

برای مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.


آموزش بدنسازی اصولی : پرس پا


آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر پرس پا عبارت است از :
• عضله های اصلی : چهارسرران
• عضله های فرعی : سرینی بزرگ، همسترینگ
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پرس پا عبارت است از :
• برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار بگیرید.
• در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است پاها را روی دستگاه قرار دهید.
• دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند آن را به سمت بالا فشار دهید.
• سپس همزمان با انجام عمل دم تا جایی که جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل دهند پاها را به سمت داخل جمع کنید.
• در اخر نیز با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع برگردانید.

آموزش بدنسازی اصولی : پشت پا دستگاه


آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر در پشت پا دستگاه عبارت است از :
• عضله های اصلی : همسترینگ
• عضله های فرعی : سرینی و دوقلو
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پشت پا دستگاه عبارت است از :
• دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس روی دستگاه دراز بکشید.
• پد پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد.
• بالا تنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند.
• حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید.
• سپس با انجام عمل بازدم و بدون تکان دادن ران ها پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
• در اخر نیز در بالا ترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم پاها را به نقطه شروع برگردانید.

منبع:
https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/

آموزش بدنسازی با دمبل : جلو بازو دمبل چکشی

 


آموزش بدنسازی با دنبل برای عضلات جلو بازو دمبل چکشی عبارت است از :
• عضله های اصلی : بازویی قدامی، بازویی زنداعلایی
• عضله های فرعی : دوسربازویی و ساعد
آموزش بدنسازی با دمبل برای انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی عبارت است از :
• باید دمبل ها را در دست بگیرید و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید.
• آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد.
• با انجام عمل بازدم دست خود به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض شود.
• سپس در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم به آرامی دمبل را به نقطه شروع برگردانید.

برای  سالن بدنسازی به آسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش بدنسازی مبتدی : سیم کش زیربغل


آموزش بدنسازی مبتدی برای عضلات درگیر عبارت است از :
• عضله های اصلی : پشتی بزرگ
• عضله های فرعی : دلتوئید خلفی، ذوزنقه تحتانی و متوازی الاضلاع
آموزش بدنسازی مبتدی برای انجام حرکت سیم کش زیر بغل عبارت است از :
• روی دستگاه سیم کش بنشینید و مطمعن شوید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید.
• میله را طوری بگیرید که کف دستتان رو به جلو باشد.
• در حالی که بازو های شما به صورت صاف رو به روی شما میله را گرفته اند بدن خود را حدود ۳۰ درجه و یا بیشتر عقب دهید به طوری که انحنایی در نیمه ی پایینی کمر تان به وجود آید و سینه ی خود را بیرون بدهید.
• در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید با کشیدن شانه ها و قسمت بالایی بازو به پایین و عقب، میله را پایین آورید به طوری که قسمت بالایی سینه ی شما را لمس کند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/

صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 7 صفحه بعد