افرادی که برنامه غذایی ماه رمضان دارند یا به عبارتی از رژیم ماه رمضان پیروی می‌کنند، این ماه را بهتر و سلامت‌تر سپری خواهند کرد. حتما این عبارت را در ماه رمضان از افراد زیادی شنیده‌اید که بر خلاف انتظارشان و در عین روزه‌داری، وزن‌شان زیاد شده است.

واقعیت این است که اگر در این ماه برنامه غذایی مشخصی نداشته باشید، ممکن است نه تنها لاغر نشوید، بلکه حتی در کمال تعجب ببینید که چند کیلویی هم وزنتان اضافه شده است. اولین کاری که باید بکنید این است که هدف و خواسته خود را تعیین کنید و بنا بر هدف‌تان، از یک برنامه غذایی مناسب پیروی کنید. با ما همراه باشید تا بهترین برنامه غذایی ماه رمضان را به شما معرفی کنیم.

اولین قدم برای رژیم لاغری در ماه رمضان

ابتدا شما باید با توجه به اندامتان، برای خود هدف گذاری کنید و یک رژیم ماه رمضان داشته باشید. سپس لازم است که کالری روزانه خود را بر اساس هدفتان، محاسبه کنید. به جدول زیر نگاه کنید و کالری مورد نیازتان را به دست آورید. مجموع مواد غذایی که روزانه می‌خورید باید برابر با عددی باشد که از فرمول‌های زیر به دست می‌آید. این جدول به شما در طراحی برنامه غذایی ماه رمضان کمک زیادی خواهد کرد.

هدف فرمول
کاهش وزن آهسته وزن ضرب در ۲۸.۶
کاهش وزن سریع وزن ضرب در ۲۴.۲
افزایش وزن آهسته وزن ضرب در ۳۷.۴
افزایش وزن سریع وزن ضرب در ۴۱.۸
تثبیت وزن وزن ضرب در ۳۳

نمونه برنامه غذایی ماه رمضان

اکنون ما رژیمی بر پایه 1200 کالری به شما ارائه می‌دهیم. چنانچه عددی که به دست آوردید با کالری این رژیم برابر است، می‌توانید از رژیم زیر استفاده کنید. اگر هم کالری مورد نیاز شما بیشتر یا کمتر از این مقدار هست، باید کالری رژیم خود را کم یا زیاد کنید.

وعده سحر در برنامه غذایی ماه رمضان

سحری یک وعده مهم و حیاتی است و شما باید در این وعده، غذایی بخورید که انرژی لازم برای طول روز را به شما بدهد. از طرفی هم نباید کربوهیدرات آن زیاد باشد تا لطمه‌ای به رژیم شما وارد نشود. پیشنهاد رژیم ما این است که برای وعده‌ی سحری یکی از موارد زیر را انتخاب و مصرف کنید.

  1. ۱۲۰ گرم سینه مرغ +‌ ۷ قاشق برنح+ ۱ کاسه ماست
  2. ۱۰ قاشق عدس پلو + سبزی
  3. یک عدد نان باگت کوچک + ۱۰۰ گرم مرغ + کاهو بدون سس
  4. دو عدد تخم مرغ + یک عدد سیب زمینی + دو کف دست نان
  5. 6 قاشق برنج + ۱۲۰ گرم ماهی قزل + ۳ عدد زیتون