برای اینکه بتوانید بهترین نتایج را از انجام حرکات بدنسازی به دست آورید و به آنچه که در سر دارید برسید باید اصل تغذیه را در این رشته ورزشی نیز رعایت کنید. در واقع می توان گفت دومین راهی که می توان بدنی خوب ساخت در کنار بدنسازی تغذیه کامل و صحیح می باشد تا عضله هایتان با مواد مغذی قوی تر شوند. با یک رژیم غذایی اصولی و صحیح پروتئین و انرژی لازم به بدن تان می رسد که همین امر باعث ساخت عضله های جدید و قوی شدن عضله های قدیمی می شود.
یکی از موارد مهم که باید در تغذیه فردی که در بدنسازی فعالیت می کند باشد کربوهیدرات است. چون کربوهیدرات ها می توانند انرژی تمرینات سنگین و پشت سر هم را فراهم کنند که این امر برای بدنساز ها بسیار اهمیت دارد. به طور کلی به شما توصیه می کنیم از مرغ، گوشت، بوقلمون، ماهی، و تخم مرغ، و همچنین انواع دانه ‌ها مانند آجیل و لوبیا در هر وعده ‌ی غذایی تان استفاده کنید تا بدنی سالم و سرزنده داشته باشید که در سنین بالا باز هم سرحال و شاداب باشد.

 

برای مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.


استراحت کافی در بدنسازی


عامل دیگری که با رعایت آن می توانید به نتایج خود در این رشته ورزشی دست پیدا کنید استراحت کافی می باشد. وقتی یک فرد بدنساز در باشگاه تمرین می کند یا در خانه فیلم آموزش بدنسازی می بیند و تمرین های موجود در فیلم آموزش بدنسازی را انجام می دهد عضلات بدن اش تحریک می شود. سپس رشد عضلانی تان وقتی که تمرین های خود را در باشگاه یا منزل بعد از فیلم آموزش بدنسازی انجام داده اید و می خواهید استراحت کنید انجام می شود.
اگر بدن شما استراحت کافی نداشته باشد آن طور که باید عضله های بدن تان رشد نخواهد کرد در نتیجه بدنی عاری از چربی با عضله های حجیم نخواهید داشت. در حقیقت اگر به خوبی هر شب ۷ تا ۸ ساعت نخوابید بدن شما زمان کافی برای ریکاور شدن، بازیابی انرژی و عضلاتتان زمان کافی برای بازسازی خودشان پیدا نخواهند کرد. پس سعی کنید پس از مشاهده فیلم آموزش بدنسازی و انجام تمرین هایتان استراحت کافی داشته باشید تا به نتایج خوشایندی دست پیدا کنید.

منبغ:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/