فواید انجام تمرینات تنفسی برای افزایش حجم ریه
انجام تمرین برایزیاد شدن نفس می‌تواند به کمک‌تان بیاید تا حجم ریه‌ها را افزایش دهید. در زیر مزایای ورزش‌های تنفسی را برمی‌شماریم:
- ضربان قلب را کاهش می‌دهد؛
- سطح استرس‌تان را تا حد زیادی کاهش می‌دهد؛
- به تقویت عضلات درگیر در حین تنفس کمک می‌کند؛
- در حین کارهای روزانه و ورزش کردن نفس کم نمی‌آورید؛
- برای ساز زدن و آواز خواندن به حرفه‌ای شدن‌تان کمک می‌کند؛
- به بهبود فن بیان تا حد زیادی کمک کرده و باعث می‌شود تا هنگام تکلم نفس کم نیاورید؛
- تعداد نفس‌تان به مرور زمان کم می‌شود و در نتیجه برای تنفس نیاز به انرژی کمتری خواهید داشت.
توصیه های قبل از شروع تمرین افزایش حجم ریه
بهتر است قبل از شروع تمرین برای زیاد شدن نفس به نکات زیر توجه کنید:
1. اگر شرایط یا بیماری خاصی دارید، حتماً قبل از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید.
2. انجام این تمرینات در ارتفاعات و بلندی‌ها می‌تواند به افزایش هرچه بیشتر حجم ریه‌ها کمک کرده و شما را سریع‌تر به خواسته‌تان برساند.
3. در طول زمان تمرین افزایش حجم شش و تمرین برای زیاد شدن نفس از سیگار و قلیان استفاده نکنید؛ زیرا این کار احتمال آسیب‌دیدگی شش‌های‌تان را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.
خوشبختانه تمرینات تأثیرگذار زیادی برای تقویت و افزایش حجم ریه وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید مشکل نفس کم‌آوردن‌‌تان را حل کنید. در ادامه بهترین تمرینات تنفسی را به شما آموزش خواهیم داد:
تمرین تنفس دیافراگمی (Belly breathing)
اولین تمرین برای زیاد شدن نفس و افزایش حجم ریه این مقاله «تنفس دیافراگمی» یا همان «تنفس شکمی» است. مثلاً انجام تمرین تنفس دیافراگمی برای افرادی که مشکل COPD (بیماری مزمن انسدادی ریه) دارند، معجزه می‌کند. زیرا با این تمرین ساده می‌توانید قدرت را به عضلات دیافراگمی خود بازگردانید.
منبع:
https://fitamin.ir/mag/breathing-exercises-to-increase-lung-capacity/