آموزش بدنسازی با دمبل : جلو بازو دمبل چکشی

آموزش بدنسازی با دنبل برای عضلات جلو بازو دمبل چکشی عبارت است از :
• عضله های اصلی : بازویی قدامی، بازویی زنداعلایی
• عضله های فرعی : دوسربازویی و ساعد
آموزش بدنسازی با دمبل برای انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی عبارت است از :
• باید دمبل ها را در دست بگیرید و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید.
• آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد.
• با انجام عمل بازدم دست خود به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض شود.
• سپس در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم به آرامی دمبل را به نقطه شروع برگردانید.

آموزش بدنسازی مبتدی : سیم کش زیربغل

آموزش بدنسازی مبتدی برای عضلات درگیر عبارت است از :
• عضله های اصلی : پشتی بزرگ
• عضله های فرعی : دلتوئید خلفی، ذوزنقه تحتانی و متوازی الاضلاع
آموزش بدنسازی مبتدی برای انجام حرکت سیم کش زیر بغل عبارت است از :
• روی دستگاه سیم کش بنشینید و مطمعن شوید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید.
• میله را طوری بگیرید که کف دستتان رو به جلو باشد.
• در حالی که بازو های شما به صورت صاف رو به روی شما میله را گرفته اند بدن خود را حدود ۳۰ درجه و یا بیشتر عقب دهید به طوری که انحنایی در نیمه ی پایینی کمر تان به وجود آید و سینه ی خود را بیرون بدهید.
• در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید با کشیدن شانه ها و قسمت بالایی بازو به پایین و عقب، میله را پایین آورید به طوری که قسمت بالایی سینه ی شما را لمس کند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/