فیتنس چیست ؟ بررسی انواع فیتنس به صورت کامل
ورزش فیتنس چیست؟
فیتنس یکی از شاخه های رشته ورزشی بدن سازی می باشد و رشته ای می باشد که با فعالیت در آن می توانید در کنار داشتن تناسب اندام یک بدن عضله ای داشته باشید که همه خواهان داشتن چنین اندامی هستن. حین دانستن اینکه ورزش فیتنس چیست باید بدانید خیلی از افراد به دنبال مصرف دارو برای رسیدن به یک بدن عضله ای و عاری از چربی هستند درحالی که این امر اشتباه است. با دانستن اینکه ورزش فیتنس چیست خواهید فهمید که در کنار این دو مورد بدن تان منعطف می شود و قلب و عروق تان سالم خواهد ماند.
برای این که بهتر و اصولی تر بدانید ورزش فیتنس چیست باید گفت در برخی اصول با آن متفاوت است. در حقیقت شاید خیلی از افراد فکر کنند بدن سازی و فیتنس یکی است یا دارای شباهت های کوچکی با یکدیگر می باشند اما این دو رشته ورزشی از خیلی جهت های مختلف مانند علوم تمرینات و تذیه بسیار با هم تفاوت دارند. در فیتنس هدف حجیم کردن عضلات و افزایش سایز عضله ها نمی باشد بلکه در این ورزش داشتن وزن مناسب، قد و سایز ملاک است و هر فرد باید در تلاش باشد تا به این موارد برسد.
معنی فیتنس چیست؟
برای اینکه بدانید معنی فیتنس چیست باید گفت که در این رشته ورزشی خبری از افزایش حجم های زیاد که در رشته بدن سازی است نیست. در دانستن معنی فیتنس چیست باید بدانید که این رشته ورزش یک رشته ورزشی آمادگی جسمانی است که تشکیل شده از تمرینات سبک، رژیم غذایی مناسب، حرکات هوازی و قدرتی که با رعایت همگی این موارد می توانید متوجه شوید که معنی فیتنس چیست و به اندامی ایده آل برسید. چون خانم ها بیشتر از اقایان به دنبال تناسب اندام هستن بیشتر به سمت این ورزش کشیده می شوند بنابراین می توان گفت فیتنس بین بانوان محبوبیت بیشتری دارد.
چون خانم ها با دانستن معنی فیتنس چیست می توانند حتی در خانه های خود به دنبال اجرای حرکات این رشته ورزشی باشند و به تناسب اندام برسند بدون اینکه نیازی به رفتن به باشگاه های ورزشی باشد. اما همه افراد باید دقت داشته باشند تمامی حرکات این رشته ورزشی را به خوبی یاد بگیرند سپس به سراغ اجرای آن ها بروند تا سلامت جسم شان به خطر نیوفتد که همه این موارد با دانستن معنی فیتنس چیست رفع خواهد شد.
برای اجاره سالن ورزشی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
دسته بندی مشخصه بدنی افراد
وقتی پس از دانستن اینکه ورزش فیتنس چیست تصمیم گرفتید به صورت حرفه ای در این رشته ورزشی فعالیت کنید تا به تناسب اندام برسید باید با دسته بندی مشخصه بدنی افراد آشنا باشید. چون این رشته ورزشی ترکیبی از حرکات هوازی و قدرتی مانند انواع پروانه ها و کرانچ می باشد که هر فردی شاید نتواند با توجه به جسم خود آن ها را انجام دهد. در نتیجه اگر با دسته بندی مشخصه بدنی افراد در این ورزش آشنا باشید می توانید متوجه شوید که در کدام دسته قرار دارید و باید چه حرکاتی را انجام دهید یا ندهید که در ادامه به شرح مختصر آن ها پرداخته ایم :
• اکتومورف : مشخصه افرادی که فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی هستند.
• مزومورف : مشخصه افرادی که با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی مناسب هستند.
• اندومورف : مشخصه افرادی که چربی بیشتری دارند و سنگین تر هستند.
با دانستن ورزش فیتنس چیست باید فهمیده باشید که شما باید با انجام حرکات هوازی، حرکات قدرتی، سیستم های تمرینی ایروبیک و چربی سوزی اقدام به از بین بردن چربی های زیر پوست خود کنید تا به بزرگ ترین هدف این ورزش یعنی تناسب اندام دست یابید. اجرای حرکات با تکرار بالای ۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی در این ورزش می باشد.
اهمیت گرم کردن قبل از شروع تمرینات فیتنس
قبل از اینکه به سراغ فیتنس استایل چیست یا رژیم فیتنس چیست برویم باید با اهمیت گرم کردن در این رشته ورزشی آشنا شوید. اگر دارای انگیزه زیاد باشید و در رسیدن به هدف تان مصمم باشید اما حین اجرای تمرین هایتان به موضوع گرم کردن نپردازید انگار هیچ کاری جز اتلاف وقت و آسیب رساندن به بدن تان نکرده اید. این در حالی است که خیلی از افراد فکر می کنند گرم کردن به معنای تعدادی حرکات کششی و خمشی می باشد اما گرم کردن به معنای اجرای یک سری حرکات هوازی می باشد که شدت آن ها به مرور زمان با توجه به سطح فرد افزایش پیدا خواهد کرد.
به صورت ساده تر گرم کردن عبارت است از تمریناتی که با شدت متوسط و به طور پیوسته به کمک عضلات بزرگ بدن انجام می شود که می تواند درجا زدن یا دویدن و یا نرم دویدن باشد. اصل مهمی که حین گرم کردن باید به آن دقت داشته باشید این است که از عرق کردن غافل نشوید و سعی کنید بدن تان را خسته نکنید. جالب است بدانید اسم گرم کردن را بر روی حرکات کششی و نرمشی قرار داده اند تا افراد با انجام این حرکات دمای بدن و عضلات خود را بالا ببرند که زمان کافی برای این امر پنج تا ده دقیقه می باشد نه بیشتر. در ادامه برخی از مهم ترین مزایایی که با گرم کردن در بدن تان به وجود می آید را مطرح کرده ایم که عبارت هستند از :
• افزایش قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری عضلات
• افزایش گردش خون
• کنترل هرچه بهتر بر روی عضلات
• جلوگیری از خستگی زودرس عضلات
رژیم فیتنس چیست؟
نکته مهمی که باید در فیتنس استایل چیست یا رژیم فیتنس چیست بدانید رعایت از یک رژیم غذایی صحیح و اصولی می باشد. برای دانستن رژیم فیتنس چیست باید بدانید پروتئین نقش مهمی در رسیدن به تناسب اندام دارد در نتیجه حین فعالیت در این رشته ورزشی باید پروتئین زیادی مصرف کنید که این مصرف باید طبق ساختار بدن و نوع متابولیسم باشد.
که دو مورد از منابع قوی پروتئین برای بدن سبزیجات و میوه جات می باشد. چون ورزشکارانی که در این رشته ورزشی می روند همواره به دنبال سوزاندن چربی های اضافه بدن خود هستند و می خواهند با اجرای حرکات فیتنس کالری سوزی زیادی کنند. در این بین که می خواهید بدانید رژیم فیتنس چیست باید به سراغ مصرف سبزیجات؛ میوه جات، آجیل ها، تخم مرغ و … بروید تا با مصرف آن ها در کنار دانستن رژیم فیتنس چیست واقعا به تناسب اندام برسید.
منبع:
https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/
برگردید.