آموزش بدنسازی حرفه ای برای عضلات درگیر در دیپ پارالل عبارت است از :
• عضله های اصلی : سه سربازویی
• عضله های فرعی : سینه ای بزرگ، دلتوئید و عضلات ساعد
آموزش بدنسازی حرفه ای برای انجام حرکت دیپ پارالل عبارت است از :
• بدن خود را در حالی که دست ها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند بالا نگه دارید.
• سپس همزمان با داخل کشیدن نفس به آرامی پایین بروید.
• بالا تنه باید صاف و آرنج ها در کنار بدن قرار داشته باشند تا ماهیچه پشت بازو بیشتر درگیر شود.
• در مرحله بعد تا جایی که بازو با ساعد زاویه نود درجه تشکیل دهد پایین بروید.
• سپس همزمان با بیرون دادن نفس با استفاده از پشت بازوها بدن خود را به نقطه شروع برگردانید.

 

برای مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.


آموزش بدنسازی اصولی : پرس پا


آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر پرس پا عبارت است از :
• عضله های اصلی : چهارسرران
• عضله های فرعی : سرینی بزرگ، همسترینگ
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پرس پا عبارت است از :
• برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار بگیرید.
• در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است پاها را روی دستگاه قرار دهید.
• دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند آن را به سمت بالا فشار دهید.
• سپس همزمان با انجام عمل دم تا جایی که جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل دهند پاها را به سمت داخل جمع کنید.
• در اخر نیز با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع برگردانید.

آموزش بدنسازی اصولی : پشت پا دستگاه


آموزش بدنسازی اصولی برای عضلات درگیر در پشت پا دستگاه عبارت است از :
• عضله های اصلی : همسترینگ
• عضله های فرعی : سرینی و دوقلو
آموزش بدنسازی اصولی برای انجام حرکت پشت پا دستگاه عبارت است از :
• دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس روی دستگاه دراز بکشید.
• پد پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد.
• بالا تنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند.
• حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید.
• سپس با انجام عمل بازدم و بدون تکان دادن ران ها پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
• در اخر نیز در بالا ترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم پاها را به نقطه شروع برگردانید.

منبع:
https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/